Норма давления и пульса у подростков

Какое давление у подростков 13-17 лет считается нормальным?

Перепады кровяного давления встречаются у взрослых и детей. В подростковом возрасте меняется гормональный фон, поэтому скачки не будут серьезными отклонениями. Показатели давления влияют на работу кровеносной системы. От артериальных значений зависит степень мышечного сокращения, сопротивление сосудистых стенок. В возрасте 13-17лет нормальное давление у подростка часто меняется. Родителям нужно следить за состоянием ребенка, чтобы распознать, когда скачки становятся признаком гипертонии. При своевременном обнаружении болезни можно подобрать хорошее и безопасное лечение.

Факторы, влияющие на показатели кровяного давления

Показатели определяют скорость кровотока. От кровотока зависит обеспечение внутренних органов и тканей кислородом. На артериальные значения оказывают влияние:

  • возраст — с каждым годом показатели увеличиваются, а у подростков чаще всего наблюдаются резкие скачки;
  • пол — у подростков-мальчиков значения ниже, чем у девочек того же возраста;
  • ожирение — чем выше отклонения от нормы в весе, тем сильнее скачет давление;
  • вредные привычки — курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание, нерегулярный сон приводят к нарушениям;
  • спорт — чрезмерные физические нагрузки приводят к отклонениям в большую или меньшую сторону.

Норма давления для подростков 13-17 лет

Норма показателей у взрослых и детей различается. У детей показатели ниже, чем у взрослых. Это связано с хорошей эластичностью сосудов в детском возрасте, которая способствует непрерывной циркуляции крови и обеспечению органов кислородом. С годами эластичность снижается, что приводит к нарушению кровотока и скачкам.

Гормональная перестройка организма происходит в 10 лет. В это время наблюдаются первые скачки. Организм начинает подготовку к половому созреванию, уровень гормонов изменяется, давление будет варьироваться от 112/60 до 150/80 мм рт. ст.

У взрослых значения не должны быть больше 140/90 мм рт. ст., а у подростка — не выше 150 на 80 пунктов. У девочек после начала менструаций показатели ниже на 15-20 единиц.

Разница между систолическим и диастолическим значениями у ребенка 13-17 лет должна быть не больше 40 единиц. Максимальное отклонение между верхним и нижним значениями должно быть не больше 50-60 пунктов. Пульс у ребенка может достигать 130 ударов в минуту. К 17 годам пульсовое значение опускается до 110 ударов в минуту.

В период роста и полового развития наблюдаются резкие скачки давления. У мальчиков давление начинает увеличиваться к 14 годам. У девочек изменения происходят раньше — с 12-15 лет.

Норма давления у подростка в 13-17 лет рассчитываются по формуле: возраст умножается на 1,7, а затем к полученному значению прибавляют 83. Нижнее значение рассчитывается аналогично, только используются другие значения: возраст умножают на 1,6 и прибавляют 42.

Причины отклонения показателей от нормы

Около 75 % подростков жалуются на переутомляемость и чрезмерные умственные нагрузки. Это отражается на показателях, которые могут резко увеличиваться или понижаться.

Другие причины отклонения от нормы:

  • гормональный сбой;
  • стресс;
  • комплексы;
  • следование жесткой диете;
  • сидячий образ жизни;
  • длительное пребывание за компьютером.

Указанные причины не приведут к появлению гипертонии. Справиться с повышенным давлением можно без помощи врача и сильных медикаментов.

Регулярные скачки кровяного давления, которые не связаны с указанными факторами, могут говорить о существенных патологиях:

  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • нарушениях в работе щитовидной железы;
  • отклонениях в работе нервной системы;
  • вегетососудистой дистонии;
  • почечной недостаточности;
  • печеночной недостаточности.

При указанных нарушениях в работе организма наблюдаются регулярные перепады кровяного давления в подростковом возрасте. При появлении других признаков недомогания нужно обратиться к врачу для исключения гипертензии.

Методы диагностики

Подростки редко жалуются на проблемы со здоровьем, поэтому вовремя диагностировать гипертонию или гипотонию сложно. Чаще всего признаки недомогания воспринимаются родителями как возрастные изменения, связанные с половым развитием.

При постоянных отклонениях кровяного давления нужно обратиться к специалисту. Врач сделает несколько измерений и установит причину отклонений показателей от нормы.

Если причина не связана со стрессом или другими раздражающими факторами, врач проведет комплексное обследование. Важно учитывать все факторы, начиная от индивидуальных особенностей и заканчивая симптомами. На основе полученной информации врач назначает лечение.

При обследовании подростку придется сдать ряд анализов:

Анализы помогут врачу найти провоцирующий фактор повышения давления у подростка в 13 (14) лет и назначить симптоматическое лечение.

Нормализация кровяного давления

При повышении показателей давления у подростка 15 лет нужно предпринять ряд мер для его нормализации. Порядок действий будет разным для гипертоников и гипотоников.

При гипертонии

При повышении давления улучшить состояние помогут сборы из трав:

  • чайный напиток на основе шиповника, барбариса, календулы;
  • брусничный, свекольный или морковный соки;
  • настои боярышника, валерианы, пустырника.

Можно сделать легкий компресс из яблочного уксуса или приложить горчичники. Горчичники прикладывают к груди, шее, на голени. Меню ребенка нужно обогатить минералами и витаминами, которые содержатся в морских продуктах, цитрусах, орехах.

При резком повышении показателей давления у подростка 16 лет на 30-40 единиц понадобятся медикаменты:

  • гипотензивные средства: Резерпин, Раунатин;
  • мочегонные препараты: Гидрохлоротиазид, Верошпирон;
  • успокоительные: Элениум, Седуксен;
  • блокираторы адренорецепторов: Обзидан, Индерал;
  • ганглиоблокаторы: Пентамин.

Нельзя принимать медикаменты без назначения лечащего врача. При нарушении дозы или неправильном применении средства могут проявиться нежелательные побочные реакции, которые могут ухудшить состояние подростка.

При гипотонии

При резком снижении давления у подростка 17 лет можно дать растительные сборы:

  • чайный напиток с медом и имбирем;
  • горячий шоколад;
  • кофе;
  • крепкий чай;
  • настой корицы;
  • женьшеневая, лимонная настойки;
  • жидкий экстракт элеутерококка.

Можно дать подростку соленую еду или подсоленные продукты, которые помогут повысить показатели давления.

При сильном понижении показателей назначают медикаментозное лечение:

  • психотропные препараты: Фетанол, Кофеин;
  • корректоры мозгового кровообращения: Пантогам, Циннаризин.
Читайте также:  Острая боль в груди справа

При понижении давления помогут массаж воротниковой зоны, контрастный душ и легкая гимнастика.

Профилактика

При нарушениях показателей давления нужно провести ряд превентивных мер, которые не дадут развиваться гипотонии или гипертонии:

  • придерживаться правильного питания;
  • не допускать переедания и ожирения;
  • нормализовать здоровый, полноценный сон;
  • следить за физической активностью;
  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • периодически поверять состояние сердца и сосудов у врача.

У подростков колебания кровяного давления – не редкость. Чтобы убедиться в отсутствии патологии, нужно обратиться к врачу. Он проведет обследование и установит истинную причину отклонения артериального давления у подростков. При выявлении симптомов заболевания врач назначит комплексное лечение в соответствии с возрастом.


Источник: gipertonikum.ru

Нормальное давление у подростка

Нормальное давление у подростка отличается в разные годы взросления. Но что такое норма?

С возрастом показатели давления у человека меняются

Кровяное или артериальное давление делят на систолическое (верхнее – сжатие левого желудочка) и диастолическое (нижнее – расслабление сердечной мышцы). На протяжении жизни показателю нормального давления свойственно меняться.

Какое давление должно быть у подростка?

В медицине нормой названо среднее значение. Для взрослого принято считать здоровым показателем 120/80 +/- 20 мм ртутного столба.

Для более точного расчета существует формула. Она задействована на основе личных показателей человека от 13 до 17 лет:

  • 1,7 * (возраст пациента) + 83 = систолическое или верхнее АД;
  • 1,6 * (возраст пациента) + 42 = диастолическое или нижнее АД.

Таблица «Норма артериального давления у подростков 13-17 лет»

Возраст Систолическое Диастолическое
Среднее значение по формуле Максимальное Среднее значение по формуле Максимальное
13 105 130 63 84
14 107 132 64 85
15 109 136 66 86
16 110 138 68 88
17 112 140 70 90

В возрасте 15-17 лет у подростка формируется давление взрослого. Значение ртутного столба замирает где-то на отметке 100/70 – 130/90 мм. Определить привычный для организма уровень легко с помощью регулярного измерения АД в состоянии покоя. Желательно в одно и то же время.

Бывает, что АД постоянно низкое или высокое в сравнении со средними допустимыми значениями. Жалоб нет, пациент чувствует себя бодро длительный срок наблюдения, анализы без отклонений. В силу индивидуальных особенностей организма такие случаи уместны. Но встречаются реже, чем ВСД или вегетососудистая дистония.

Причины скачков давления в подростковом возрасте

Статистика говорит, 75% 12-14 летних школьников регулярно жалуются родителям на переутомляемость и загруженность учебой. Добавьте сюда:

  • гормональные всплески,
  • перепады настроения,
  • подростковые драмы
  • стрессы на уроке;
  • проблемы в семье;
  • комплексы;
  • гиподинамию;
  • усталость от компьютера.

Повышаться давление у подростка может от длительного сидения за компьютером

Причин вдоволь, чтобы неокрепший растущий организм временно дал сбой. Это преимущественно внешние факторы, влияющие на эмоционально-психическое равновесие у ребенка. Например, у каждого третьего подростка учащается пульс и повышается АД, как только врач надевает рукав тонометра. Так называемая «гипертония белого халата», когда ребенок волнуется от манипуляций доктора.

Гормональные бури – отдельная провокация молодого организма. От них часто скачет давление у девочек в 10-12 лет и у мальчиков – в 12-13. Усиленное выделение адреналина усиливает систолические колебания мышцы. Проблемы с АД у детей младше 10 лет – тревожный симптом.

Намного серьезнее, когда корень проблемы тянется от скрытого заболевания. Повышенное давление встречается, как симптом при:

  • излишнем весе;
  • проблемах с почками или сердцем;
  • диабете;
  • повышенном содержание липидов.

Низкое давление иногда сигнализирует о развитии:

  • проблем с эндокринной системой (дефицит гормонов гипофиза);
  • инфекционные заболевания;
  • болезни сердца или кровопотери;
  • черепно-мозговые травмы;
  • авитаминоз;
  • аллергия;
  • интоксикация;
  • анемия.

При частых перепадах давления необходимо обратиться к врачу

Когда ребенок жалуется на недомогание, головную боль, усталость и вялость, первая задача родителей – записать подростка к врачу. Идеально пройти полное обследование, сдачу анализов и наблюдение 5-7 дней. Обследование и выявление проблемы – самый простой способ снизить риски здоровья в будущем.

Что делать для нормализации артериального давления

Нормализовать АД в домашних условиях просто, если знать причину его колебания. Предположим, незначительный скачок вверх обеспечен утомительным днем. Уравновесить самочувствие помогут домашние средства:

  • чай из календулы, барбариса, шиповника, зеленый с лимоном;
  • морковный, брусничный или свекольный сок (из свеклы щедро разбавлять кипяченой водой 1:2);
  • настойка боярышника, пустырника, валерианы.

Предельно высокое АД и плохое самочувствие сбивают препаратами. К примеру, молодым девушкам и парням выписывают:

  • таблетки, понижающие АД (Раунатин, Раувазан, Резерпин);
  • мочегонное (Верошпирон, Гиподиазид);
  • адреноблокаторы (Индерал, Обзидан);
  • седативные (Седуксен, Элиниум);
  • ганглиоблокирующие (Пентамин).

Препарат Раунатин понижает давление

Средство должно быть рекомендовано врачом. Неправильная дозировка или неподходящие препараты помогут сейчас, но усугубят общую клиническую картину.

При пониженном АД дома пьют ароматные напитки:

  • чай из имбиря с медом;
  • крепкий черный чай и кофе;
  • горячий шоколад;
  • настой из корицы (1/4 ч. л. порошка заварить 0, 25 мл кипятка + мед по вкусу, выпивать за день, если максимально низкое давление).

Спиртовые настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня, эхинацеи или бессмертника. Иногда достаточно съесть продукт с высоким содержанием соли.

Из аптечных препаратов популярны:

  • психостимуляторы (Кофеин или Фетанол);
  • таблетки, улучшающие кровообращение в мозге (Пирацетам, Пантогам, Циннаризин).

Физическая активность – эффективный способ победить первичную гипотонию. Помогает контрастный душ и легкий массаж воротниковой зоны.

При нестабильном давлении любого типа рекомендуют наладить питание, сон, сбалансировать умственные нагрузки, больше гулять и получать положительные эмоции. Несколько раз в год обследоваться у врача.

Источник: lechusdoma.ru

Нормальное давление у детей от рождения до 15 лет

У детей артериальное давление значительно ниже, чем у взрослых. Чем меньше ребенок, тем у него эластичнее у него стенки сосудов, шире их просвет, больше капиллярная сеть, а, следовательно, ниже кровяное давление. С возрастом давление увеличивается. Различают диастолическое (нижнее) и систолическое (верхнее) давление.

Что такое систолическое давление

Систола – это статус сердечной мышцы в тот момент, когда она сокращается, диастола – в период расслабления. Когда происходит сокращение желудочка, в аорту попадает значительное количество крови, которое растягивает ее стенки. При этом стенки сопротивляются, давление крови увеличивается и достигает своего максимального значения. Именно этот его показатель называют систолическим.

Читайте также:  Лейкоциты в общем анализе крови

Что такое диастолическое давление

После периода сокращения мышцы сердца клапан аорты надежно закрывается, и ее стенки начинают постепенно вытеснять полученный объем крови. Она медленно растекается по капиллярам, теряя при этом давление. К концу этой стадии, диастолы, его показатель снижается до минимальных цифр, которые принято считать диастолическим давлением.

Есть еще один интересный показатель, который иногда помогает докторам определить причину недуга – разница между систолическим и диастолическим давлением. Она составляет обычно 40-60 мм рт.ст и называется пульсовым давлением.

Какое давление должно быть у ребенка?

Довольно существенно артериальное давление растет на первом году жизни ребенка. До пяти лет артериальное давление у мальчиков и девочек одинаковое. От пяти до девяти лет оно несколько выше у мальчиков.

Достигнув величин 110 – 120 / 60 – 70 мм рт. ст., артериальное давление потом длительно поддерживается на этом уровне. К старости уровень максимального давления растет у женщин больше, чем у мужчин. Пульсовое давление возрастает. После 80 лет артериальное давление у мужчин стабилизируется, а у женщин даже немного снижается.

Систолическое (верхнее) артериальное давление (СД) у детей в возрасте до 1 года можно посчитать по формуле:

  • 76 + 2n (n – число месяцев)

У детей в возрасте старше года верхнее артериальное давление вычисляется по формуле:

(Верхняя граница нормы систолического артериального давления у детей старше года 105 + 2n, нижняя граница нормы 75 + 2n)

Диастолическое (нижнее) артериальное давление (ДД) у детей составляет:

  • В возрасте до года – от 2/3 до 1/2 максимального СД,
  • В возрасте старше года – 60 + n (n – число лет).

(Верхняя граница нормы диастолического артериального давления у детей старше года 75 + n, нижняя граница нормы 45 + n).

Возраст Артериальное давление (мм рт. ст.)
Систолическое Диастолическое
min max min max
до 2 недель 60 96 40 50
2-4 недели 80 112 40 74
2-12 мес. 90 112 50 74
2-3 года 100 112 60 74
3-5 лет 100 116 60 76
6-9 лет 100 122 60 78
10-12 лет 110 126 70 82
13-15 лет 110 136 70 86

Нормы показателей артериального давления у детей

Существуют показатели артериального давления, которые считаются нормальными для определенного возраста. У новорожденных младенцев примерно до трех недель, верхнее и нижнее давления в норме сравнительно низкие.

  • Допустимая норма верхнего давления у новорожденного младенца находится в диапазоне от шестидесяти до девяноста шести миллиметров ртутного столба, а нижнего сорок-пятьдесят мм рт. ст.
  • Нормальное артериальное давление у ребенка в возрасте 12 месяцев – от 90-112 на 50-74.
  • Для ребенка 2-3-х лет верхнее артериальное давление составляет 100-112, нижнее 60-74.
  • Для ребенка пяти лет нормальным считается верхнее (систолическое) давление 100-114 мм рт. ст. и нижнее (диастолическое) — 60-74 мм рт. ст.
  • Для детей шести-семи летверхнее давление должно находиться в диапазоне 100-116 мм рт. ст., а нижнее в диапазоне 60-76 мм рт. ст.
  • Для детей восьми-девяти лет нормальным будет диапазон АД верхнего (систолического) — 100-122 мм рт. ст. и нижнего (диастолического) — 60-78.
  • В десять лет нормальное АД составляет для верхних значений — 110-124 мм рт. ст., а для нижних — 70-82.
  • Для двенадцати лет эти показатели составляют для верхнего давления 110-128 мм рт. ст., а для нижнего — 70-84.
  • В тринадцать-четырнадцать лет верхнее давление должно находиться в диапазоне 110-136 мм рт. ст., а нижнее 70-86.

Какой пульс должен быть у ребенка?

Норма пульса у детей в первую очередь определяется возрастом ребенка: чем он старше, тем реже частота сердечных сокращений. Помимо возраста частота пульса зависит от общего состояния здоровья ребенка или подростка, тренированности организма, температуры тела и окружающей среды, условий, в которых производится подсчет, а также от многих других факторов. Это объясняется тем, что изменением частоты сокращений сердце помогает организму ребенка адаптироваться к изменениям во внутренней или во внешней среде.

Подсчет пульса можно проводить за 15 секунд и затеем умножить полученный результат на 4. Но лучше всего подсчитывать пульс за минуту, особенно если у ребенка или подростка имеется аритмия. В таблице приведены нормальные значения частоты сердечных сокращений у детей разного возраста.

Источник: materinstvo.ru

Норма давления у подростка

Подготовка организма к взрослению происходит в подростковый период. Переходный возраст характерен изменениями функционирования органов. Нормальное давление у подростка может варьироваться, что связано с физическим и психологическим становлением. Существенные отличия от нормальных показателей в этом возрасте могут свидетельствовать о серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Нормы давления

Кровяное давление обозначается с помощью двух чисел, например, 120/80. Первое число показывает систолическое (верхнее) давление в момент сокращения сердца, второе — диастолическое (нижнее), отражает АД, когда сердце расслабляется. Нормальные показатели АД меняются с возрастом. У новорожденных очень эластичные кровеносные сосуды, поэтому детское давление — низкое. Колебания у грудных детей от 60—80 мм рт. ст. для систолического показателя и 40—55 мм рт. ст. — для диастолического, не должны вызывать обеспокоенности родителей. По мере взросления артериальное давление повышается, и примерно к 18 годам достигает нормы взрослого человека (110—140/70—90 мм рт. ст.).

Специальная таблица, которая содержит нормативные значения АД, поможет выяснить какое давление для ребенка считается в норме.

В период полового созревания организм ребенка перестраивается, поэтому многие показатели могут отличаться от общепринятых. И это нормально. У девочек отклонения проявляются начиная с 10 лет, так как переходной период у них начинается раньше. У мальчиков половое созревание приходится на 11—13 лет. В этот период высокое давление может вызываться гормональными всплесками. Норма давления у детей 12 лет варьируется от 110/70 до 125/82 мм рт. ст. В 14 лет непросто понять, какое у подростка должно быть АД. Это связано со стрессами, психоэмоциональными нагрузками, напряженным этапом обучения в школе. В 15 лет норма артериального давления у подростков находится в диапазоне от 110/70 мм рт. ст. до 136/86 мм рт. ст.

Читайте также:  Липаза это что

Нормы АД у детей по возрастам

Возраст Давление, мм. рт. ст.
Систолическое Диастолическое
До 1 года 90—112 50—74
1—3 года 110—112 60—74
4—5 лет 100—116 60—76
6—9 лет 100—122 60—78
10—12 лет 100—126 70—82
12—16 лет 110—136 70—86

Вернуться к оглавлению

Причины скачков

Переходный возраст характеризуется не только созреванием организма, в этот период происходит формирование личности. Подростки сомневаются в себе и окружающих, остро реагируют на критику, иногда даже проявляя агрессию. К этому добавляется еще интенсивный период обучения в школе и сдача экзаменов. Все это приводит эмоциональным переутомлениям, что может спровоцировать повышение или понижение давление у ребенка. Кроме вышеупомянутых факторов, скачки АД вызывают и другие причины, такие как:

Чрезмерная полнота может спровоцировать увеличение или уменьшение показателей АД.

  • изменения гормонального фона;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • травмы;
  • неправильное питание;
  • лишний вес.

Гипертонический синдром провоцируют серьезные патологии, их наличие у ребенка требует немедленного медицинского вмешательства. В их числе:

  • нарушения работы эндокринной системы;
  • онкологии;
  • нарушение функций печени;
  • болезни почек;
  • поражение мозга;
  • вегетососудистая дистония;
  • проблемы с сердцем.

В большинстве случаев скачки АД у подростков — нормальная реакция организма на возрастные изменения. Но если ребенок систематически жалуется на головные боли, головокружение, учащение пульса и сердцебиения, необходимо срочно обратиться к специалисту.

Как проявляются?

Нарушения показателей АД приводит к гипертонии или гипотонии. Повышенное давление у ребенка сопровождается головокружениями, сильными головными болями, раздражительностью. Нередко подросток жалуется на ухудшение самочувствия, тошноту и боли в сердце. При гипертонии часто возникают кровотечения из носа, возможно нарушение сна. Наличие этих признаков — повод обратится к врачу, так как повышенное давление может быть симптомом серьезных заболеваний.

Мальчики или девочки с показателями ниже нормы находятся в состоянии сонливости и слабости.

Пониженное АД сложно распознать. Чаще всего, оно наблюдается у худощавых подростков. При гипотонии ребенок чувствует постоянную усталость, сонливость, слабость в теле. У детей с низким АД постоянно мерзнут конечности, им сложно сконцентрироваться, они вялы и апатичны. Гипотонию можно наблюдать у девочек, которые увлекаются диетами. Для нормализации показателей АД у подростков, необязательно проходить специальное лечение, достаточно вовремя диагностировать и устранить провоцирующий фактор.

Правила измерений

Получить показатели давления можно с помощью специального прибора — тонометра. В домашних условиях очень удобно использовать как механические, так и электронные тонометры. Точные показатели можно получить, следуя определенным правилам. Измерения АД лучше проводить утром после сна или после отдыха, поскольку эмоциональная и физическая активность повышает значения.

Точность показателей зависит ширины манжеты тонометра. Для разных возрастных категорий лучше использовать специальные манжеты. Для новорожденных их ширина составляет 3 см, для младенца до года — 5, от 1—6 лет — 8, подростка — 10 см. Малышам до 2 лет необходимо измерять АД в лежачем положении, для детей постарше — поза не имеет значения. Замеры при первичном осмотре делают на обеих руках, для следующих — выбирают ту руку, где показатели были выше. Для получения точных результатов, проводить измерения надобно как минимум 3 раза, с периодичностью в несколько минут. Наименьший показатель из полученных, будет считаться наиболее правильным. При измерении давления в медицинском учреждении, важно убедиться, что ребенок не волнуется и не боится врачей, поскольку это может также исказить результаты. В таком случае перепроверить давление дома, в спокойной обстановке.

Что делать?

Для нормализации АД, в первую очередь, важно установить причину, которая провоцирует отклонения. Необходимо проконтролировать, сколько времени подросток проводит за компьютером, чем он питается, уделяет ли время для полноценного отдыха. Для устранения отклонений важно провести профилактические меры, которые на начальной стадии являются единственным лекарством. Начинать нужно с нормализации питания, установки правильного режима дня, умеренных физических нагрузок.

При повышенном давлении рекомендуются отвары и настои пустырника, мяты, калины, валерианы. Эти средства можно употреблять, если давление повышается нечасто. При систематическом повышении врач подбирает лечение на основе тщательного обследования. Нельзя заниматься самолечением, поскольку неправильно подобранные препараты или дозировки могут усугубить состояние больного.

Нормализовать низкое давление помогают травяные настои женьшеня, лимонника, элеутерококка. Рекомендуется употреблять черный и имбирный чай, продукты, содержащие кофеин, горячий шоколад. В рацион гипотоника необходимо добавить фрукты, бобовые, молочные продукты. Ребенку следует проводить много времени на свежем воздухе, заниматься спортом, перед сном принимать контрастный душ. Увеличить физические нагрузки разрешается под строгим наблюдением врача.

Источник: vsedavlenie.ru